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瘦肚子的睡前瑜伽动作 七步搞定

下面编辑给大家推荐一套瘦肚子的瑜伽动作,效果超级明显。刚开始练习的时候可以适当降低要求,之后再循序渐进。

1)放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

3)双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5)然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7)双手抱住双膝,身体左右扭动。

上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉,针对小肚腩有显著效果。

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